Challenge 1 article/semaine

3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien

Le “Five Minute Journal”

Le Five Minute Journal, pour ceux qui ont du mal avec l’anglais, c’est le journal de 5 minutes.

Une espèce de journal intime avec une promesse surprenante : vous rendre plus heureux en 5 minutes par jour.

Vous ne rêvez pas!

Ce n’est pas une arnaque, c’est même scientifique: il se base sur la science de la psychologie positive.

Et vous savez quoi?

Ca marche! C’est assez dingue, mais ce petit là tient sa promesse.

Une habitude simple, rapide et efficace à mettre en place de toute urgence.

Mais parbleu qu’il y a t-il donc dans ce mystérieux journal? Rien de bien folichon.

Juste 5 phrases…

Expecto Patronum? Abracadabra?

5 petites phrases qui répétées chaque jour agiront comme des formules magiques:

Chaque matin
“Je suis reconnaissant pour” (lister 3 choses)
“Qu’est-ce qui rendrait cette journée formidable ?”(lister 3 choses)
“Affirmations du jour. Je suis …”(lister 2 choses positives chez vous)

Chaque soir
“Les choses incroyables qui se sont produites aujourd’hui”(lister 3 choses)
“Comment aurais-je pu rendre ce jour meilleur ?”(lister 2 choses)

Essayez! Vous sentirez ses bénéfices très rapidement:

  1. Il développe la gratitude. Le matin, on commence par apprécier ce que l’on a. Une des clés du bonheur.
  2. Il nous rapproche de nos objectifs. En se demandant comment rendre chaque jour génial, on prend notre vie en main, et on fait bien, car elle ne tient qu’à un fil.
  3. Il renforce la confiance en soi. On se focalise sur nos qualités et nos points forts.
  4. Il augmente notre satisfaction. On prend conscience de tout ce que l’on a accompli et on se remémore les beaux moments de la journée. Fini de se coucher frustré, la tête déjà pleine des tâches du lendemain!
  5. Il nous fait progresser. Impossible de faire l’autruche: on prend du recul sur la journée et on se remet en question. Les résolutions du nouvel an, c’est pour les flemmards, là c’est chaque soir!
habitudes Zen
@MPhotographe

La tête haute et tournée vers l’avenir

Qu’est ce que vous attendez?

Un carnet! Un stylo! Hop, à côté du lit! 😉

Activer sa machine

Jamais vous n’auriez l’idée de faire un long trajet dans un tas de ferrailles avec un pare brise cassé et un volant détraqué.

Alors pourquoi passer toute une vie dans un corps tout rouillé?

Etre zen, c’est dans la tête, mais c’est aussi dans le corps.

Et notre cher corps n’est pas fait pour rester 9h les fesses posées sur une chaise de bureau puis 1h sur un siège de voiture (ou de métro) puis 2h sur un canapé…

Comme votre esprit, il a besoin d’être stimulé!

Alors activez votre machine: BOU-GEZ!

Faites 30 min d’exercices par jour. Ce que vous voulez: marche rapide, course à pieds, badminton, escalade, natation, changer la housse de couette (si, c’est du sport)…

Vous n’avez pas le temps? → Essayez le 7 Minutes Work Out, une application pour garder la forme en 7 minutes. Oui 7 minutes! Vous ne pouvez pas dire non.
Vous êtes Série-Addict? → Regardez vos séries tout en bougeant! Les salles de sport permettent de courir et faire du vélo devant votre écran.
Vous avez besoin d’air? → Enfilez vos baskets et hop, allez courir en écoutant de la musique, un podcast, ou juste en vous vidant la tête.

Les bénéfices?

Bon inutile de vous répéter tous les bienfaits du sport, ils ne sont plus un secret pour personne! Je vous citerai les 3 plus gros avantages selon moi:

  1. Anti Stress. On dépense notre énergie avec un sport qu’on aime, ou dans un endroit qui nous ressource: un parc ou un bois.
  2. Bon pour la santé. Faire 30 minutes d’exercices par jour permettrait même de vivre plus longtemps!
  3. Bon pour le régime. Je ne me base sur aucune étude scientifique, juste mon expérience personnelle! Faire du sport me donne envie de manger sainement. Surtout l’hiver! Quand on commence à se perdre dans tous les chocolats de noël, les crêpes et les raclettes… Hop! Une bonne séance de sport! Et le corps nous guide vers les vrais aliments, ceux qui vous nourrissent vraiment, avec des fibres et des vitamines! Malin ce corps!

Jouer au maître du temps

Cette impression de courir après le temps.

Avouez-le, vous voyez très bien de quoi je parle.

Et si on allongeait la durée d’une journée pour être tranquille ?

… ben on calerait des trucs en plus ! Les journées auraient beau faire 34h, on trouverait le moyen de courir encore après le temps.

Alors pourquoi ne pas décider qu’elles ne durent que 20h ?

Vous imaginez ? Vous auriez 4h de rab par jour !

Impossible?

Détrompez-vous.

Parce que le temps finalement… C’est quoi ?

Aujourd’hui on s’agace d’attendre un métro plus de 5 minutes ou de faire la queue pendant 15 minutes.

Mais pendant très longtemps les gens on vécu au rythme du soleil, des étoiles, des saisons.

Habitudes Zen
@Travis

Avec le calendrier Aztèque, même la SNCF est à l’heure.

Aucune notion de minutes ou de secondes. Ca semble incroyable!

Et pourtant jusqu’au 19 siècle, le temps n’était pas hyper précis comme il l’est aujourd’hui. Avant la révolution industrielle, chaque ville vivait avec sa propre heure. Ce n’est qu’au début du XXème siècle que le monde se synchronise. Le terme “ponctualité” fait son entrée dans le dictionnaire.

La ponctualité n’a donc pas toujours existé.

Pas étonnant. Avez-vous déjà vu un enfant regarder sa montre? Les enfants sont dans l’instant présent. Ils suivent leur horloge interne.

Le temps est relatif: il passe vite quand on s’amuse, lentement quand on s’ennuie.

Alors pourquoi accorder tant d’importance à ce cadran qui régit nos vies?

Le temps est le trésor qu’on ménage le moins.

Prévoyez large!

Vous estimez qu’il vous faut 1h pour finir ce tableau Excel ? Accordez vous 2h! Pour:

  1. Etre plus détendu. Le sprint c’est marrant un peu, mais il faut savoir souffler.
  2. Profiter du moment présent. Parce qu’avec la tête dans le guidon, on n’admire pas le paysage.
  3. Laisser la place à l’imprévu. Dans un planning trop rempli, il n’y a pas de place pour les bonnes surprises.

 

Cet article participe à l’évènement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.

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